5 bài tập yoga trên ghế văn phòng giúp bạn khỏe hơn
Tập yoga được coi là một trong những phương pháp trị liệu được đánh giá rất cao. Vậy bạn đã bao giờ thử tập yoga trên ghế hay chưa? Hãy cùng tìm hiểu tư thế tập này qua bài viết bên dưới đây cùng với chúng tôi nhé!
Yoga trên ghế là gì?
Yoga trên ghế là một thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập yoga đã được sửa đổi sao cho phù hợp với người tập để được thực hiện khi ngồi ở trên ghế. Những sửa đổi này sẽ khiến cho các động tác yoga trở nên dễ dàng hơn với những người gặp phải các khiếm khuyết trên cơ thể như không thể đứng, thiếu khả năng di chuyển hoặc đơn giản đó là để phù hợp với dân văn phòng, những người thường phải ngồi suốt ngày trên ghế để xử lý công việc.
Yoga với ghế không chỉ mang lại tác dụng kéo giãn cơ thể mà còn giúp người tập cải thiện được cơ bắp, xây dựng được thói quen thở đúng cách, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng của giấc ngủ và gia tăng cảm giác hạnh phúc.
Tập yoga ở trên ghế phù hợp với những đối tượng nào?
Bất cứ ai nếu muốn nhận được những lợi ích của yoga nhưng lại đang gặp phải những hạn chế về vận động đều có thể thực hiện tập yoga với ghế. Ví dụ, yoga với ghế sẽ rất phù hợp với những người đang gặp phải chấn thương và muốn tìm được phương pháp trị liệu phù hợp.
Ngoài ra, loại hình yoga này còn rất phù hợp người cao tuổi, người béo phì và cả những người mắc các bệnh về thần kinh. Đặc biệt nhân viên văn phòng cũng nên thử các bài tập này trong một thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc để cải thiện được sức khỏe và có một tinh thần minh mẫn. Các bài tập sẽ giúp bạn đẩy lùi được các cơn đau khi phải ngồi làm việc quá lâu một cách rất hiệu quả.
Về việc lựa chọn ghế khi tập, bạn sẽ không cần phải chạy ra ngoài và mua một chiếc ghế yoga chuyên dụng. Mà có thể tận dụng ngay chiếc ghế văn phòng đang làm việc của mình, tuy nhiên không nên sử dụng các loại ghế có bánh xe di chuyển.
5 bài tập yoga trên ghế giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh và dẻo dai hơn
Dưới đây là 5 bài tập yoga cực kỳ hữu ích mà bạn không nên bỏ qua khi luyện tập:
Bài tập yoga với tư thế con mèo và con bò
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế và hai chân đặt thoải mái trên sàn, đặt hai bàn tay lên đầu gối hoặc đùi.
- Hít vào, cong cột sống, ưỡn ngược và đưa hông ra phía sau, mắt nhìn lên trên và từ từ thu lại 2 xương bả vai gần nhau đây được gọi là tư thế con bò.
- Thở ra, thu ngực lại, gập bụng, đồng thời thu phần xương cụt lại, vai và đầu cúi xuống hướng về phía trước. Đây chính là tư thế con mèo.
- Thực hiện đều đặn và lặp lại trình tự này trong năm nhịp thở.
Bài tập yoga với tư thế chào Mặt Trời
Cách thực hiện
- Hít vào, giơ hai tay lên trần nhà và lòng bàn tay hướng vào nhau
- Để xương bả vai được căng ra khi giơ cả 2 tay lên
- Thở ra rồi nhẹ nhàng thả cả 2 cánh tay xuống 2 bên
- Lặp lại động tác này khoảng 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu được căng thẳng ở vùng vai – cổ.
Bài tập tư thế yoga với ghế cúi người về trước
Cách thực hiện
- Hít vào và nâng 2 cánh tay lên cao qua đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
- Thở ra và thực hiện cúi người về phía trước, lòng bàn tay chạm sàn, đầu chạm vào phần đầu gối
- Lặp lại động tác này nhiều lần trong khoảng vài phút sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Bài tập với tư thế đại bàng lượn
Tư thế này mô phỏng hình ảnh giống với chim đại bàng vươn rộng đôi cánh bay lượn ở trên bầu trời, rất phù hợp với người gặp đang gặp vấn đề về vai và cột sống.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai tay để sao cho thật thoải mái hai bên và hít vào
- Thực hiện cúi người về phía trước, gập theo hướng bên trái. Căng hai tay ra, tay phải chạm xuống dưới sàn, tay trái hướng lên trần nhà và đầu hơi nhìn lên, thở ra
- Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên
Lưu ý: Nếu như bạn cảm thấy khó khăn khi chạm tay xuống sàn thì bạn có thể sử dụng thêm gạch tập yoga để hỗ trợ.
Bài tập yoga với tư thế chim bồ câu
Cách thực hiện
- Gập chân lại, để cho mắt cá chân phải nằm trên đùi trái, giữ cho đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
- Giữ tư thế này trong khoảng ba cho đến năm nhịp thở.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cảm nhận được sự hiệu quả mà bài tập này mang lại.
Trên đây là các thông tin về bài tập yoga trên ghế mà chúng tôi muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng qua đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện theo một cách dễ dàng. Để có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai bạn hãy lưu ý tập luyện mỗi ngày. Ngoài ra, để hỗ trợ sức khỏe cho dân văn phòng bạn cần đầu tư những mẫu ghế văn phòng tạo tư thế ngồi khoa học tham khảo thêm tại: Bàn ghế The One
